Beden eghirliqi we semizlik
Beden eghirliqingiz qanchilik bolsa normal bolidu, we qanchilik bolsa simizlik qisaplinidu? Burunqi we addi bolghan usul boyiche boyingizning egizliki (cm) din 105 ni iliwetkende kilip chiqqan san (kg) normal beden eghirliqingiz hisaplinidu. Mesilen boyingizning egizliki 180cm bolsa, 180-105 = 75kg, bu normal eghirliqingiz bolidu. Hazir keng kolemde qolliniwatqan olchem bolsa BMI (beden eghirliqi korsetkuchisi) bolup, beden eghirliqingiz (kg) ni boyingiz (mitir) ning kuwadiratigha boliwetkendin kiyin kilip chiqqan san 18.5 bilen 24.9 ning ailiqida bolsa beden eghirliqingiz eng normal bolghan bolidu. Mesilenbeden eghirliqingiz 75kg, boy egizlikingiz 1.80 mitir bolsa, 75/(1.80 x 1.80) =
23, yeni BMI (beden eghirliqi korsetkuchisi) 23 bolghan bolidu, we beden eghirliqingiz eng normal bolghan bolidu. Eger BMI 25 - 29.9 ariliqida bolsa beden eghirliqingiz normaldin iship ketken bolidu. Bu chghda beden eghirliqingizni muhapiq konturul qilishqa toghura kilidu. Eger BMI 30 din yuquri bolghan bolsa simiz bolghan bolsiz, we yurek qan tomuri kisili qatarliq simizlik bilen munasiwetlik kisellerg giriptar bolush xetiringiz hessilep ashidu. Bu xil ehwalda qattiq iradige kilip, beden eghirliqingizni towenlitishke toghura kilidu. Eger BMI 18.5 din towen bolghan bolsa, beden eghirliqingiz normaldin towen bolghan bolidu, bu ehwalda ozuqlinishni muhapiq kucheytip, beden eghirliqingizni muhapiq ashurushingizgha toghura kilidu.
Oruqlash we yaki beden eghirliqini konturul qilish arqiliq bedendiki mayni chushurgili bolidighan we yaki bolmaydighangha kelsek u qandiki mayning yuqurlap kitishini kelturup chiqarghan amilgha baghliq.
Qandiki may diginimizde asasliqi eng ziyanliq bolghan LDL kolestirolni kozde tutidighan bolup, undin bashqa HDL dep atalghan paydiliq kolestirol we Triglyceride larni oz ichige alidu. Normalda LDL 100mg/dl din towen bolsa eng muapiq bolghan bolidu. 130mg/dl din yuquri bolsa yuquri bolghan bolidu. Hazir LDL ning yuqurlap kitishini towendiki 3 xil sewepke yighinchaqlashqa bolidu. 1-simizlik sewebidin kilip chiqqan yeni heddidin ziyade may istimal qilish sewebidin kilip chiqqan yuquri LDL. Bu xil ehwalda tamaqni konturul qilish, chiniqish, we oruqlash arqiliq LDL ni towenletkili bolidu. Likin bek yuqurlap ketken bolsa LDL ni towenlitidighan dora yiyishke toghura kilidu. 2-LDL receptor (受体) az bolghanliqtin kilip chiqqan LDL yuqurilap kitish. 3-LDL receptor (受体) putunley yoq bolghanliqtin kilip chiqqan LDL yuqurilap kitish. Bu ikki xil ehwalda adem bedini istimal qilinghan LDL gerche normaldin yuquri bolmisimu, biraq receptor kemlikidin unumluk parchilanmasliqtin bedendiki LDl yuqurlap kitidu. Bu xil yuqurlap ketken LDL ni oruqlash arqiliq towenlitish qiyin. Bu adette bir xil irsi kisel dayirsige kiridighan ehwal bolup, bundaq kishiler normalda oruq bolidu, biraq qandiki may yeni LDL alahide yuquri bolidu, bolupmu uchunji xil ehwalda LDL 300mg/dl yuquri hetta 700-800mg/dl ge birish mumkin.
Shuni eskertip otushke erziduki qandiki mayning yuqurlap kitishi yalghuz mayni kop istimal qilghanliq bilen munasiwetlik bolup qalmastin belki barliq yuquri enirgilik yimekliklerni kop istimal qilghanliq bilen munasiwetlik. Ihtiyajdin artuq bolghan bedenni enirgiye bilen teminleydighan herqandaq yimeklik bedenge kirgendin kiyin ihtiyajdin artuq qismi maygha aylinidu. Shunga qandiki may yuqurlap ketkende yalghuz istimal qiliwatqan gosh maynila emes belki barliq yuquri enirgiyelik yimekliklerni konturul qilishqa hem shundaqla herketni kop qilip mayni koydurup turushqa toghura kilidu.
Oruqlash we yaki beden eghirliqini konturul qilish arqiliq bedendiki mayni chushurgili bolidighan we yaki bolmaydighangha kelsek u qandiki mayning yuqurlap kitishini kelturup chiqarghan amilgha baghliq.
Qandiki may diginimizde asasliqi eng ziyanliq bolghan LDL kolestirolni kozde tutidighan bolup, undin bashqa HDL dep atalghan paydiliq kolestirol we Triglyceride larni oz ichige alidu. Normalda LDL 100mg/dl din towen bolsa eng muapiq bolghan bolidu. 130mg/dl din yuquri bolsa yuquri bolghan bolidu. Hazir LDL ning yuqurlap kitishini towendiki 3 xil sewepke yighinchaqlashqa bolidu. 1-simizlik sewebidin kilip chiqqan yeni heddidin ziyade may istimal qilish sewebidin kilip chiqqan yuquri LDL. Bu xil ehwalda tamaqni konturul qilish, chiniqish, we oruqlash arqiliq LDL ni towenletkili bolidu. Likin bek yuqurlap ketken bolsa LDL ni towenlitidighan dora yiyishke toghura kilidu. 2-LDL receptor (受体) az bolghanliqtin kilip chiqqan LDL yuqurilap kitish. 3-LDL receptor (受体) putunley yoq bolghanliqtin kilip chiqqan LDL yuqurilap kitish. Bu ikki xil ehwalda adem bedini istimal qilinghan LDL gerche normaldin yuquri bolmisimu, biraq receptor kemlikidin unumluk parchilanmasliqtin bedendiki LDl yuqurlap kitidu. Bu xil yuqurlap ketken LDL ni oruqlash arqiliq towenlitish qiyin. Bu adette bir xil irsi kisel dayirsige kiridighan ehwal bolup, bundaq kishiler normalda oruq bolidu, biraq qandiki may yeni LDL alahide yuquri bolidu, bolupmu uchunji xil ehwalda LDL 300mg/dl yuquri hetta 700-800mg/dl ge birish mumkin.
Shuni eskertip otushke erziduki qandiki mayning yuqurlap kitishi yalghuz mayni kop istimal qilghanliq bilen munasiwetlik bolup qalmastin belki barliq yuquri enirgilik yimekliklerni kop istimal qilghanliq bilen munasiwetlik. Ihtiyajdin artuq bolghan bedenni enirgiye bilen teminleydighan herqandaq yimeklik bedenge kirgendin kiyin ihtiyajdin artuq qismi maygha aylinidu. Shunga qandiki may yuqurlap ketkende yalghuz istimal qiliwatqan gosh maynila emes belki barliq yuquri enirgiyelik yimekliklerni konturul qilishqa hem shundaqla herketni kop qilip mayni koydurup turushqa toghura kilidu.
Comments
Post a Comment